CITRALAND BANDAR LAMPUNG

citraland-bandar-lampung
View Plan CitraLand Bandar Lampung


LOKASI CITRALAND BANDAR LAMPUNG


Lokasi CitraLand Bandar Lampung beralamat di Jl. Raden Imba Kusuma No. 789, Sumur Putri, Teluk Betung Selatan, Bandar Lampung. 


KEUNGGULAN CITRALAND BANDAR LAMPUNG


Letak CitraLand Bandarlampung sangat strategis,
Hanya membutuhkan waktu sekitar 15 menit dari pusat kota Tanjung Karang maupun Teluk Betung.  Selain keunggulan lokasinya yang strategis, CitraLand Bandar Lampung juga bisa di akases dari 3 jalan utama, dari Bandara Radin Inten II, dan dari Pusat Kota.

CitraLand  Bandar Lampung menawarkan 3 view sekaligus. 
CitraLand bandar Lampung yang dibangun di dataran tinggi dengan tetap mempertahankan kondisi tanah pegunungan yang berbukit-bukit, sehingga memberikan tiga view sekaligus, yaitu: view laut, view kota, dan view pegunungan.


CitraLand Bandar Lampung menawarkan konsep "Little Tokyo",
Suatu kawasan kawasan komersil lengkap yang terintegrasi, antara hunian atau perumahan, mall, office parks, office towers, dan culinary centre.  Kawasan CitraLand ini nantinya akan menjadi daya tarik komersil dan pertumbuhan peluang bisnis.

Hunian CitraLand Bandar Lampung akan terdiri dari 2 cluster rumah mewah (Cluster Michelangelo dan Cluster Da Vinci ), 5 cluster rumah menengah (Rembrandt, Renoir, Van Gogh, Picasso, dan Salvador), townhouse, serta area komersial yang akan dilengkapi dengan pusat perbelanjaan, hotel, food plaza, ruko, fasilitas olah raga dan hiburan, serta club house. Tidak ketinggalan Sekolah Ciputra sebagai fasilitas pendidikan yang unggul dan berkualitas.

Dengan kelengkapan fasilitas yang ditawarkan, CitraLand Bandar Lampung memiliki potensi nilai investasi yang semakin tinggi di masa depan. Semua unit properti ditawarkan dengan harga ekonomis.   Itulah tawaran investasi dari Grup Ciputra, sungguh sebuah peluang emas yang sayang jika dilewatkan begitu saja.


CITRAGARDEN LAMPUNG


citragarden-bandarlampung
Citra Garden Bandar Lampung


CITRAGARDEN LAMPUNG First Class Living


CitraGarden Lampung merupakan hunian dengan konsep “First Class Living” yang dikembangkan oleh Grup Ciputra.   CitraGarden Bandar Lampung berlokasi di area strategis seluas 57 hektar di Teluk Betung, Bandar Lampung.   

Citra Garden Lampung ini secara khusus menargetkan konsumen kalangan kelas menengah dan kelas atas.

CitraGarden yang diluncurkan pada tahun 2005 ini menawarkan 3 cluster hunian: Terrace Garden, Royal Garden, dan Mansion.


KEUNGGULAN CITRAGARDEN LAMPUNG 


Keunggulan CitraGarden Lampung salah satunya adalah lokasinya yang sangat strategis, dekat ke pusat kota Bandar Lampung.

Keunggulan Citra Garden Lampung berikutnya adalah view: yakni pemandangan laut Teluk Lampung yang mempesona, dan dikelilingi bukit - bukit yang hijau.

Keunggulan CitraGarden Bandar Lampung selanjutnya adalah, dalam perkembangannya, di tahun 2016 ini telah menjelma menjadi sebuah permukiman dengan sekitar 2000 rumah, yang terintergrasi dengan kawasan bisnis seluas 8 hektar.   [ Go To: Cluster The Olivine]



CLUSTER MICHELANGELO CITRALAND BANDAR LAMPUNG


cluster michelangelo citraland bandar lampung
Rumah Cluster MichelAngelo CitraLand Bandar Lampung



TYPE RUMAH DI CLUSTER MICHELANGELO


Ada 3 Type Rumah di Cluster MichelAngelo CitraLand Bandar Lampung :
  1. Type Tuscany
  2. Type Liguria
  3. Type Vernazza 

RUMAH TYPE TUSCANY  CLUSTER MICHELANGELO 


cluster michelangelo type tuscany
 Denah dan Tampak Rumah Type Tuscany


LT : 12 m x 22 m
LB : 279 m2

  • 4 + 1 kamar tidur
  • 3 + 1 kamar mandi
  • 3 ruang keluarga
  • 1 ruang makan
  • 2 garasi

RUMAH TYPE LIGURIA  CLUSTER MICHELANGELO 


 cluster michelangelo type liguria
 Denah dan Tampak Rumah Type Liguria


LT : 10 m x 20 m
LB : 179 m2
  • 4 + 1 kamar tidur
  • 3 + 1 kamar mandi
  • 3 ruang keluarga
  • 1 ruang makan
  • 1 garasi

RUMAH TYPE VERNAZZA  CLUSTER MICHELANGELO 


cluster michelangelo type vernazza
 Denah dan Tampak Rumah Type Vernazza

LT : 8 m x 17 m
LB : 126 m2
  • 3 + 1 kamar tidur
  • 2 + 1 kamar mandi
  • 3 ruang keluarga
  • 1 ruang makan
  • 1 garasi


Untuk penjelasan lebih lengkap mengenai  CLUSTER MICHELANGELO CITRALAND BANDAR LAMPUNG silahkan hubungi team Citra Property Land di sini : Contact Us


Investasi Properti cara Patungan (Property Crowdfunding)

Buat kalian yang tertarik untuk investasi properti, yang jadi hambatan biasanya cuma satu: modalnya gede. Maklum, harga properti, apalagi di perkotaan udah gak bisa dibilang murah.  Kalau lokasinya di tengah kota, nyari properti harga di bawah Rp 350 juta udah susah banget.  Buat kamu yang pengen investasi properti tapi dana gak mencukupi, kalian tetep bisa invest properti dengan cara patungan, istilahnya crowdfunding.

investasi-properti-cara-patungan-crowdfunding


Property Crowdfunding 


Apa sih property crowdfunding? Yaitu adalah metode pembelian properti dengan cara pengumpulan dana kolektif. Istilah sederhananya: patungan beli properti. Dengan cara ini, kita gak perlu beli properti dengan harga utuh. Misalnya harga properti yang hendak kita beli seharga Rp 2 miliar, tapi kita cuma punya dana Rp 20 juta. Kita bisa ikutan skema pembelian property crowdfunding dengan uang yang kamu miliki itu dan memiliki 1 persen dari nilai properti tadi.

Jadi dengan property crowdfunding kita bukan membeli propertinya, tapi prosentase kepemilika atas properti tersebut. Kurang lebih sama seperti pemegang saham. Nilai imbal hasilnya nanti akan kita dapatkan dari hasil sewa bulanan properti tersebut.

Skema pembelian properti kolektif di luar negeri sudah marak diaplikasikan lewat internet. Indonesia pun gak ketinggalan. Sekarang, sudah ada kok yang menawarkan servis ini di dunia maya.

Bagaimana Cara kerja Properti Crowdfunding ? 

Caranya gampang. Kita tinggal mengunjungi website resminya. Pilih properti yang kita suka, masukkan jumlah dana yang hendak kita tanamkan, dan tunggu sampai dana pembelian properti terkumpul sejumlah 100%, dari seluruh investor.

Kalau sudah terkumpul, kita akan diundang untuk menghadiri rapat umum pemegang saham (RUPS). Di sini kita akan mendapat penjelasan mengenai imbal hasil yang akan kita dapatkan per tahun. Dari mana imbal hasilnya? Dari hasil penyewaan properti yang dibeli tadi.

Semua proses perizinan, pencarian tenan, dan manajemen properti akan diurusi oleh si perusahaan yang bertindak sebagai fasilitator crowdfunding. Kita tinggal terima beres!

Berapa minimum investasinya? Nggak besar, kita cuma perlu keluar modal minimal 1 persen dari harga properti yang kamu inginkan. Jadi kalau harga propertinya Rp 1 miliar, cukup komit aja dana Rp 10 juta dan kamu sudah bisa jadi salah satu pemiliknya.

KIK-EBA Properti


Apa sih KIK-EBA Properti? Kayaknya istilah ini masih asing banget ya di telinga. KIK-EBA adalah Kontrak Investasi Kolektif Dana Beragun Aset. Ini mirip dengan investasi obligasi. Tapi, alih-alih membeli surat utang yang dikeluarkan perusahaan atau pemerintah, kamu membeli sertifikasi perjanjian kredit pemilikan rumah (KPR) dari bank.

Gampangnya gini, sudah pernah nonton film “The Big Short” yang dibintangi Christian Bale dan Ryan Gosling pada 2015? Nah, produk KIK-EBA itu adalah versi Indonesia-nya Asset-Backed Security (ABS) yang menjadi biang kerok krisis ekonomi di Amerika Serikat pada 2005. Tapi jangan khawatir, investasi KIK-EBA saat ini masih tergolong aman karena pengajuan KPR bisa dibilang masih ketat, sehingga potensi gagal bayar pun sangat minim.


Tertarik mencoba Investasi Properti cara Patungan (Properti Crownfunding) ?!


Baca juga artikel lain di sini: Page Investasi & Properti 



5 Jenis Investasi Properti ini Paling Menguntungkan

Coba bayangkan betapa enaknya menjadi juragan kos-kosan atau pemilik apartemen yang menyewakan apartemennya, di mana uang tetap mengalir meskipun Anda sedang tidur. Itulah sekilas nikmatnya investasi di bidang properti.

5-macam-investasi-properti-paling-menguntungkan
Properti Rumah Kos. Foto: rukost-colombus

Keuntungan Investasi di Bidang Properti


Investasi properti terbilang sangat menggiurkan, selain menjanjikan hasil yang lumayan, investasi di bidang ini tergolong aman. Investasi di bidang properti juga terbilang anti inflasi. Namun, di sisi lain biasanya membutuhkan modal yang tak sedikit.



5 Macam investasi Properti yang Menguntungkan


Berikut ini jenis-jenis investasi di bidang properti yang paling umum yang bisa dilakukan oleh individu. Artinya, Anda tidak harus membuat perusahaan di bidang properti.

Investasi Ruko, Kios, dan Toko

Seperti halnya investasi properti jenis lainnya, investasi ruko, kios, dan toko sangat bergantung pada lokasi. Anda akan semakin mudah menemukan penyewa jika lokasinya strategis. Jika salah pilih lokasi, maka Anda akan terancam sulit mendapatkan penyewa dan juga sulit untuk menjualnya kembali. Yield untuk roko berkisar 6% – 9% per tahun. Sementara investasi kios/toko menjanjikan yield 5% – 10% per tahun.


Investasi apartemen dan kondominium

Kebutuhan akan hunian vertikal meningkat seiring dengan semakin terbatasnya lahan. Investasi pada hunian vertikal pun menjanjikan. Investasi apartemen dan kondominium berpotensi menorehkan yield 7% – 12% per tahun

Kekurangannya, memilih apartemen atau kondominium untuk investasi properti harus lebih teliti. Jika salah pilih apartemen atau kondominium maka akan sulit mendapatkan hasil maksimal. Misalnya lokasi yang kurang strategis, atau harus berurusan dengan pengembang maupun manajemen gedung yang kurang baik.

Investasi Tanah

Membeli tanah dengan tujuan investasi terbilang mudah, yang terpenting adalah Anda memeriksa dengan teliti legalitas tanah tersebut. Nama pemilik tanah harus sesuai dengan yang tertera pada sertifikat. Pastikan pula ukuran tanah sesuai dengan sertifikat dan pastikan di mana batas-batasnya.

Jika ingin harga tanahmu naik dengan cepat, pilih lokasi yang strategis. Investasi tanah kosong memiliki beberapa keuntungan antara lain biaya perawatan yang minim. Anda bisa mendapatkan untung maksimal jika menjualnya untuk jangka panjang, misalnya lima tahun ke depan.

Kalau Anda menyewakan tanah kosong, umumnya yield-nya tidak terlalu besar yaitu hanya 0,5% – 2% per tahun. Yield maksudnya adalah keuntungan yang Anda peroleh dari nilai sewa per tahun dibandingkan dengan harga properti.

Kekurangan lainnya adalah ketika ukuran tanahmu terlalu luas, akan sulit menjualnya. Kecuali Anda menjual dalam bentuk tanah kavling. Menjual tanah kavling kerap lebih mudah ketimbang menjual tanah yang berukuran sangat luas.

Bisnis Indekos

Kalau Anda tergiur dengan hasil yang lebih tinggi, pilihlah bisnis indekos dibandingkan rumah sewa. Anda berpotensi mengantongi yield di kisaran 5% – 7% per tahun. Keunggulan bisnis indekos adalah Anda juga berpeluang mendulang untung dari usaha tambahan misalnya catering dan laundry. Ingat, pilih lokasi dekat perkantoran atau kampus agar bisnis indekos lebih lancar.

Namun, berbeda dengan bisnis kontrakan, Anda harus lebih teliti dalam hal perawatan dalam bisnis indekos. Dalam kondisi tertentu, Anda bahkan harus membayar orang untuk bertugas khusus membersihkan dan menjaga indekos.

Menyewakan Rumah

Anda bisa mendapatkan yield 3% – 5% per tahun atau lebih tinggi dari itu dengan menyewakan rumah. Mengingat rumah adalah kebutuhan pokok, maka tak usah khawatir akan sepinya peminat. Namun, Anda tetap harus memperhatikan baik-baik terkait lokasi.

Jika ingin mendapatkan hasil yang baik, pilihlah lokasi yang strategis misalnya dekat keramaian, perkantoran, atau pabrik. Sama dengan tanah, Anda juga bisa mendapatkan keuntungan dengan menjualnya untuk jangka panjang.

Namun, berbeda dengan tanah yang biaya perawatannya minim, investasi rumah memerlukan biaya perawatan lebih besar. Apalagi jika Anda mendapatkan penyewa yang kurang bertanggung jawab. Selektif memilih penyewa jika tidak ingin rugi.




Menuju page : Investasi dan Properti


Sumber : economy.okezone.com

3 Tips Sukses untuk Investasi Properti dari Steve Wirawan

Investasi properti di Indonesia tidak memerlukan pengetahuan yang amat canggih atau ilmu khusus untuk memahaminya seperti pada instrumen investasi lain. Untuk lebih jelasnya, simak 3 tips sukses investasi properti dari Steve Wirawan.

tips-investasi-apartemen-dari-steve-wirawan
Investasi Apartemen bisa sangat menguntungkan. gambar : indonesiaoversight.com 

3 Hal Penting yang Harus Dipertimbangkan sebelum Membeli Properti


Prospek investasi di properti akan mengalami peningkatan yang sangat pesat, risiko kerugian yang dialami pun sangatlah kecil jika dibandingkan dengan jenis investasi lainnya. Selain memiliki risiko yang kecil, untuk melakukan investasi properti di Indonesia juga tidak memerlukan pengetahuan yang super canggih atau pun ilmu khusus untuk memahaminya seperti pada instrumen investasi lain.

Saya ingin berbagi pengalaman nyata seorang sahabat saya bernama Matthew dalam berinvestasi properti yang ia lakukan pada tahun 2012 silam. Pada waktu itu ia termasuk newbie dalam hal investasi properti sehingga ia banyak belajar dari buku-buku dan dari seorang teman kami yang lain, Daly, yang telah lebih dulu berinvestasi properti.

Saat itu Matthew sedang bekerja di sebuah institusi keuangan asing dengan gaji yang lumayan selama lebih dari tiga tahun. Meskipun bergaji besar, bagi Matthew tidaklah akan berarti banyak jika pengeluaran kita besar juga, karena pada akhirnya kita akan melihat net asset kita seberapa besar.Properti pertama yang Matthew beli adalah sebuah unit apartemen di Casa Grande, Kota Kasablanka.

Kenapa apartemen? karena apartemen lebih mudah untuk disewakan dan return sewanya tinggi sehingga dapat dijadikan passive income disamping harganya yang juga naik (capital gain).Pada waktu itu ia membeli apartemen tersebut dengan harga kurang lebih Rp1.1 milyar.

Bagi sebagian besar, tentu saja harga tersebut cukup mahal, selain karena masih awal launching, proyek pembangunan apartemen pun sempat mandek. Namun, Matthew tidak lantas membatalkan niatnya membeli dan darinya saya belajar 3 hal penting yang harus saya pertimbangkan sebelum membeli properti. Berikut ulasannya.


1. Lokasi yang baik 


Daly berpikir bahwa lokasi properti yang akan Matthew beli sangatlah bagus dan menurut dugaannya harganya akan naik drastis. Matthew pun sependapat dengannya. Dalam membeli properti sangat penting untuk memikirkan lokasi yang baik. Pada saat itu mereka melihat bahwa properti ini terletak di kawasan segitiga emas, jalan besar dan juga terkoneksi dengan mall. Calon-calon tenant-nya pun bagus, mulai dari XXI, Starbucks, hingga SOGO dept.store pun akan buka di sana. Fakta ini tentu saja merupakan value yang tidak bisa diabaikan begitu saja, kan?




2. Uang Nggak Cukup ?! Manfaatkan Kredit Pemilikkan Apartemen (KPA)


Singkat cerita Matthew pun memutuskan untuk membelinya. Sayangnya pada saat itu ia hanya memiliki uang sebesar Rp 350 juta di tabungannya. Namun, tak hilang akal, ia segera mengambil KPA (kredit pemilikkan apartemen). Untunglah pada saat itu ia diperbolehkan untuk membayar DP (downpayment) sebesar 10% yaitu sekitar Rp110 juta. Meskipun kini kalau tidak salah, pembayaran DP minimal 30% (atau sesuai peraturan pemerintah), paling tidak dengan KPA, kamu tetap bisa membeli properti kan.

Dengan demikian sisa uang Matthew adalah sebesar Rp240 juta yang ia pakai untuk renovasi dan membayar cicilan selama beberapa bulan sebanyak Rp12 juta per bulannya.



3. Beli apartemen yang akan Complete maksimal dalam satu tahun

Disarankan membeli sebuah apartemen yang bangunannya akan complete dalam setahun atau kurang. Ini agar pembeli tidak terlalu lama mencicilnya atau akan menjadi negative cashflow yang terlalu lama

Setelah hampir 8 bulan menunggu, bangunan apartemennya pun jadi, tibalah saatnya apartemen tersebut diserah terimakan. Matthew pun merenovasi apartemen tersebut. Setelah beberapa bulan menunggu, Matthew menyewakan apartemennya dengan rate 18 juta per bulan! Angka yang sangat fantastis sebab disewakan ke seorang expat berkebangsaan Jepang . Secara tidak langsung, sang teman yang menyewa unit apartemen Matthew lah yang membayarkan cicilan KPA-nya ke bank. Matthew pun masih memilikki income surplus sebesar Rp.6 juta per bulannya.Lumayan banget kan? Dalam 4 tahun harga naik 100%!

Sekarang empat tahun telah berlalu, harga properti nya telah naik menjadi Rp.2.2 milyar. Secara harga sudah naik 100%, namun karena uang yang dikeluarkan oleh Matthew hanyalah sebesar Rp. 350 juta. Dengan dikurangi pokok utang bank sebesar Rp. 950 juta, hasil investasi Matthew mencapai 450% return dalam 4 tahun, atau sekitar 112% per tahunnya. Eits, ini belum termasuk surpus Rp. 6 juta pendapatan yang Matthew terima setiap bulannya atau Rp. 72 juta dalam setahun dari hasil sewa dikurangi cicilan. Wow!

Inilah keuntungan membeli properti disaat yang tepat ketika harga belum terlalu naik. Terutama apartemen yang dapat memberikan passive income disamping capital gain. Menurut analisis saya pribadi, keadaan sekarang ini cukup mirip dengan keadaan tahun 2010 ketika properti sedang mau booming yaitu ditandai dengan tren bunga bank yang cenderung bergerak turun dan kelesuan pasar akibat krisis ekonomi global.

Saya pribadi berpendapat tahun depan ekonomi akan bergeliat kembali, apalagi didorong oleh program pengampunan pajak yang diusung pemerintah.

So, jangan takut jika kamu belum punya uang untuk membeli properti yang terkesan mahal, kamu bisa mengambil fasilitas kredit properti bank dan menyewakannya.Terakhir, jika kamu tertarik membeli properti dengan maksud untuk menyewakannya, kamu perlu make sure lokasi di sekitar properti-mu terdapat kantor, kawasan bisnis, rumah sakit, instansi atau sekolah yang memilikki karyawan atau mahasiswa yang akan menyewa. Untuk mengecek rate bunga bank terbaru, kamu bisa cek di www.cekaja.com.

Selamat berinvestasi!

(STE)


Kembali ke page : Investasi dan Properti




Sumber : Moola.id, 5tips membeli properti


Pola Makan Sehat Agar Perut Buncit Menghilang

pola-makan-sehat-agar-perut-buncit-menghilang
Pola Makan Sehat Agar Perut Buncit Menghilang, foto: Cara Diet Sehat dan Cepat Secara Alami


Perut buncit disebabkan karena beberapa faktor, antara lain: faktor keturunan, pola makan yang tidak sehat, kurang gerak, dan jarang berolah raga. Bagi kita yang memiliki perut buncit dan ingin memiliki perut yang ramping sehat maka perlu usaha yang keras, upaya tepat dan dilakukan secara konsisten.  Upaya yang bisa dilakukan untuk menghilangkan buncit perut antara lain dengan melakukan olah raga khusus, juga menjaga pola makan sehat dengan baik.  Berikut ini adalah tips tentang pola makan sehat untuk membuat buncit di perut menghilang.


Menerapkan Pola Makan Yang Sehat agar Perut Buncit Kembali Ramping

makanan-sehat-dan-berimbang
Menerapkan Pola Makan Sehat dan berimbang, foto: Smartmama

Beberapa dari kita mungkin ada yang mempunyai kebiasaan makan jarang tapi dalam porsi besar, dan ada juga yang biasa makan dalam porsi sedikit tapi sering. Nah, kalau kita ingin mendapatkan berat badan ideal dan lebih sehat, serta perut tidak membuncit, kita harus menerapkan pola makan yang sehat pula.  Pola makan ini menjadi acuan bagi kita agar lebih disiplin dalam melakukan frekwensi makan dan jumlah, serta jenisnya, agar kalori yang kita asup dalam sehari sesuai dengan kebutuhan. Bagaimana caranya?


Pola Makan Sehat dan Kebutuhan Kalori


tabel-kebutuhan-kalori-harian
Tabel Pembagian Kebutuhan Kalori Harian 5x Makan, foto: Samyun Wan Asli


Pola makan yang sehat berkaitan erat dengan jumlah kalori yang kita asup per hari.  Agar kita dapat mengontrol jumlah kalori yang masuk ke tubuh kita sesuai dengan kebutuhan, maka kita perlu mengetahui kebutuhannya. Kebutuhan kalori per hari setiap orang berbeda, tergantung beberapa faktor, diantaranya:

  • faktor tinggi tubuh dan berat badan (ideal)
  • faktor aktivitas
  • faktor jenis kelamin (gender)
  • faktor usia

Berikut ini adalah cara mudah menghitung kebutuhan kalori harian yang bisa aplikasikan di rumah sebagai acuan dalam menjalankan program diet.

1. Cara Menghitung Berat Badan Ideal (BBI)

Salah satu acuan program diet adalah Berat Badan Ideal. 

BBI = 90% (TB-100)

Bila tinggi badan Anda 165 cm, maka berat badan idealnya adalah :

BBI = 90% (165 - 100)
= 90% (65)
= 58,5 kg

Jadi, berat badan ideal untuk Anda yang memiliki tinggi 165 cm adalah 58,5 kg. Perhitungan ini tidak berlaku untuk wanita dengan tinggi di bawah 150 cm dan pria yang tingginya di bawah 160 cm.


2. Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Basal (KKB)

Kebutuhan Kalori Basal merupakan jumlah kalori dasar yang dibutuhkan manusia untuk hidup tanpa melakukan aktifitas apapun. Ada perbedaan kebutuhan kalori basal antara pria dan wanita (dr. A.R. Inge Permadhi, MS, Sp.GK).  Perbedaan ini disebabkan adanya perbedaan postur tubuh antara pria dan wanita.

Untuk mengetahui kebutuhan kalori basal pada wanita, BBI dikalikan dengan 25 kkal, sedangkan pada pria, BBI dikalikan dengan 30 kkal.

KBB untuk wanita = 25 kkal × BBI
= 25 kkal × 58,5
= 1462,5 kkal

KBB untuk pria=30 kkal×BBI
= 30 kkal × 58,5
= 1755 kkal


3. Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Total (KKT)

Kebutuhan Kalori Total merupakan jumlah kebutuhan kalori tubuh ditambah dengan jumlah kalori saat melakukan aktifitas fisik.

Ada tiga jenis aktivitas fisik yakni ringan (10 – 20%), sedang (20 – 30%) dan berat (40 – 50%).
  • Aktivitas ringan antara lain; membaca (10%), menyetir mobil (10%), kerja kantoran (10%), mengajar (20%), berjalan (20%).
  • Aktivitas sedang antara lain; kerja rumah tangga (20%), jalan cepat (30%), bersepeda (30%).
  • Aktivitas berat antara lain; aerobik (40%), mendaki (40%), dan jogging (40%)


Contoh Menghitung Kebutuhan Kalori :

Kebutuhan kalori total seorang ibu rumah tangga berusia 42 tahun adalah

KKT = KKB + Aktivitas Fisik- Faktor Koreksi

KKT = 1462,5 + (20% × 1462,5) - (5% × 1462,5)

KKT = 1462,5 + 292,5 - 73,125

KKT = 1462,5 + 292,5 - 73,125

KKT = 1755 - 73,125

KKT = 1681,875 kkal


Faktor koreksi :

tabel-faktor-koreksi-menghitung-kalori
Tabel Faktor Koreksi Menghitung Kebutuhan kalori, sumber: hellosehat.com


Nilai KKT inilah yang menjadi acuan kita untuk mengontrol jumlah kalori yang masuk ke tubuh setiap harinya. Jika dalam sehari Anda mengonsumsi makanan melebihi batas KKT Anda, maka lakukanlah olahraga selama 30 menit untuk membakar kelebihan kalori tersebut.


Jika sudah mengetahui Jumlah Kebutuhan kalori per hari, tahap selanjutnya adalah membagi kebutuhan kalori menjadi 5 kali makan, yang terdiri dari tiga kali makan utama dan 2 kali makan makan selingan. Tentunya, kalori dalam makan utama lebih banyak dibandingkan dengan kalori dalam makan selingan. Waktu makan selingan adalah di antara makan utama.

Mengapa harus 5 kali makan dalam sehari ?

Makan sedikit tapi sering dalam sehari merupakan cara terbaik bagi kita untuk menjaga berat badan atau menurunkan berat badan dengan tetap perhatikan berapa kalori yang masuk ke tubuh kita. Makan 5 kali dalam sehari dapat membantu Anda terhindar dari rasa lapar berlebihan, yang biasanya membuat kita ingin makan lebih banyak. Selain itu, makan 5 kali dalam sehari dapat membuat metabolisme dalam tubuh tetap terjaga dan juga dapat lebih mengontrol kadar gula darah Anda.


Kalori untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makan selingan

Usahakan jangan sampai kita melewatkan waktu makan utama, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika salah satu waktu makan tadi terlewat, maka bisa meningkatkan jumlah makan lebih banyak, yang berakibat pada kenaikan berat badan

Mulai dengan kalori untuk sarapan. Sarapan ini penting untuk memasok energi awal bagi tubuh setelah 7-8 jam tidur. Kita membutuhkan energi awal untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Setelah sarapan, 3-4 jam berikutnya kita butuh makan siang untuk mengasup energi lagi. Beberapa jam setelah makan siang, perlu untuk makan malam. Tapi ingat, jangan makan malam mendekati waktu tidur. Setidaknya, waktu makan malam Anda adalah 3 jam sebelum tidur. Di antara waktu makan utama tersebut, jangan lupa menyelipkan makan selingan.


Pembagian Kalori per Hari

Untuk makan selingan, kita bisa mengasup kalori sebanyak 100-150 kalori per satu kali makan selingan. Jadi, dari dua kali makan selingan, tubuh kita sudah mendapatkan 200-300 kalori. Kitabisa mengurangi total kalori per hari dengan total kalori dari makan selingan, sehingga kita akan mendapatkan total kalori untuk makan utama. Dari sini, kemudian Anda bisa membagi kalori tersebut menjadi 3 waktu utama : sarapan, makan siang, dan makan malam.

  • Jika kebutuhan kalori Anda sebesar 1200 kalori, Anda bisa membagi kalori untuk makan utama sebesar 300 kalori per satu kali makan utama.
  • Jika kebutuhan kalori Anda sebesar 1500 kalori, Anda bisa membagi menjadi 400 kalori per satu kali makan utama.
  • Jika kebutuhan kalori Anda sebesar 1800 kalori atau 2100 kalori, kalori yang bisa Anda asup per satu kali makan utama adalah 500 kalori. Sisa kalorinya bisa untuk makan selingan.
  • Jika kebutuhan kalori Anda sebesar 2400 kalori atau 2700 kalori, Anda bisa mengasup kalori per satu kali makan utama sebesar 600 kalori dan sisa kalorinya untuk makan selingan.



Tips Makan Sehat Agar Buncit Perut Hilang

tips-makan-sehat-agar-buncit-perut-hilang
Tips Makan Sehat, foto: Cara Membentuk Otot Dengan Cepat


Jangan Lewatkan Sarapan Pagi

Banyak orang yang melakukan program diet dengan cara yang kurang baik, salah satunya yaitu dengan menghindari sarapan pagi, padahal sarapan pagi sangat perlu sebagai energi untuk melakukan aktifitas kita di siang hari, menurut beberapa studi menyatakan bahwa sarapan di pagi hari dapat mengurangi rasa lapar di siang hari sehingga anda tidak akan makan lebih banyak saat siang dan malam hari. Meskipun begitu makanan yang di konsumsi ketika sarapan pagi tidak boleh sembarangan, jenis makanan yang baik untuk mengontrol asupan kalori seperti roti gandum, dan bubur oat dengan potongan buah-buahan.


Kurangi Konsumsi Makanan Berlemak

Tanpda kita sadari, ternyata banyak sekali jenis makanan yang mengandung lemak jenuh, contohnya adalah daging yang melalui proses seperti sosis, keripik, permen, biskuit, cake, dan coklat. Kita harus menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh karena makanan tersebut mengandung banyak kalori yang dapat meningkatkan berat badan kita dengan cepat.



Cukup Minum Air Putih

Hal ini mungkin terdengar klasik, namun jangan di anggap sepele, karena setiap anda berkonsultasi dengan dokter ahli pasti akan di berikan saran untuk mengkonsumsi air putih secara cukup. Mengapa demikan, hal itu karena air merupakan komponen kimia utama yang penting dan sangat di perlukan oleh tubuh. Mengkonsumsi air putih tidak akan membuat kita menjadi gemuk, justru dengan mengkonsumsi air putih akan meningkatkan metabolisme tubuh kita, membantu melarutkan racun dalam organ vital, dan memberikan nutrisi kepada sel-sel tubuh. Jadi air putih merupakan minuman paling simpel, dan murah yang perlu anda konsumsi setiap hari.  Usahakan minum air putih 8 gelas sehari, atau setara 1,5 liter.


Mengkonsumsi Buah

Biasanya cemilan yang kita konsumsi setiap hari merupakan jenis makanan yang kurang sehat seperti keripik, kue manis,, coklat, dan sebagainya, namun mulai sekarang sebaiknya rubah dulu kebiasaan anda dan siapkan buah-buahan yang murah meriah sebagai pengganti cemilan anda. Buah-buahan yang kaya akan serat dengan harga yang murah meriah dan mudah anda dapatkan adalah pisang, dan mangga. Buah-buahan kaya akan nutrisi dan vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh, buah yang mengandung serat akan lebih cepat kenyang saat di konsumsi sehingga akan mengurangi keinginan untuk ngemil, selain itu buah yang mengandung serat juga rendah kandungan kalori sehingga sangat baik untuk menurunkan berat badan.



Selamat Menjalani Pola Makan Sehat 




Sumber :

diet alami .com

hellosehat.com / hidup-sehat / nutrisi / cara-membagi-kalori-dalam-sehari /

Olahraga untuk Menyulap Perut Buncit jadi Ramping Berotot

olahraga-efektif-untuk-merampingkan-perut-buncit-dan-membentuk-otot-perut
Perut  Ade Rai yang Ramping dan berorot, foto: youtube


Kalau kita punya perut buncit, kadang jadi iri sama mereka yang punya perut ramping berotot.  Mau pakai pakaian apa aja mereka sepertinya nggak masalah, mau foto selfie juga nggak perlu capek nahan nafas :) ... beda dengan perut buncit.  Olahraga menjadi salah cara sehat untuk menyulap perut buncit jadi ramping berotot.

Selain melakukan olahraga secara teratur, hal lain yang perlu dilakukan adalah menjaga pola makan dan menjalani gaya hidup sehat, sehingga perut yang sudah terlanjur buncit dapat kembali ramping, kencang, seperti semula.

Olahraga Efektif Untuk Merubah Perut Buncit jadi Berotot


Kita disarankan melakukan olahraga secara teratur minimal 3x seminggu dengan durasi masing-masing minimal 30 menit, agar kalori yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan dapat melakukan proses metabolisme dan diubah dengan baik menjadi energi, sehingga tidak tertimbun menjadi lemak.


5 Olahraga yang Efektif Merampingkan Perut, yaitu:


1.  Senam Aerobik

Senam aerobik adalah olahraga yang direkomendasikan karena dapat membakar kalori secara bertahap dan konsisten. Senam aerobik mempertahankan unsur-unsur penting dari aktivitas fisik yang baik, yaitu berkesinambungan, memiliki ritme dengan intensitas yang teratur berupa gerakan pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan. Hal tersebut membuat asupan oksigen yang dipakai tidak cepat habis dan dapat membakar kalori secara efektif.


2.  Berenang

Berenang adalah olahraga yang dapat mengecilkan perut tanpa memberikan beban pada titik tumpuan tertentu dari tubuh. Berenang sangat membantu kamu yang memiliki obesitas untuk dapat berolahraga dengan nyaman tanpa membebani kaki untuk menopang badan. Prinsip olahraga renang tidak jauh berbeda dengan senam aerobik, dimana pembakaran oksigen dan kalori terjadi secara bertahap.


3.  Jogging

Jogging atau lari santai adalah olahraga paling mudah untuk mengecilkan perut. Setiap harinya kamu disarankan untuk melakukan olahraga ini minimal 30 menit untuk membakar 500-900 kalori dari tubuh. Jika kamu tidak memiliki waktu khusus untuk jogging, aktivitas seperti naik turun tangga juga dapat kamu lakukan.


4.  Bersepeda

Bersepeda adalah kegiatan yang termasuk salah satu olahraga aerobik yang dapat membakar kalori secara bertahap dan dapat mengecilkan perut dengan efektif. Bersepeda 30 menit setiap harinya setara dengan pembakaran kalori sebesar 300 kalori. Selain perut buncit yang menghilang, kegiatan bersepeda juga dapat melatih otot paha dan tungkai agar lebih kuat.


5.  Olahraga Pembentukan Otot Perut

Olahraga yang dapat membentuk otot perut diperlukan agar lemak yang tertimbun di perut dapat terbakar dengan baik dan tergantikan oleh masa otot.

Beberapa Olahraga Pembentuk Otot Perut yang dapat kita lakukan yaitu:

a. Bicyle Crunch

olahraga-pembentuk-otot-perut-bicycle-crunch
Bicyle Crunch, foto: pinterest
Gerakan bicycle crunch cukup sederhana. Awali posisi dengan terbaring dan lipat kedua tangan dengan menadah kepala. Kemudian angkat kepala hingga bahu dengan bersamaan lipat salah satu kaki hingga bagian perut terasa tertarik. Lakukan secara bergantian dengan kaki lainnya.





b. Yoga Bhujangasana (Pose Cobra)

olahraga-pembentuk-otot-perut-yoga-bhujangasana
Yoga Bhujangasana, foto: pinterest
Gerakan bhujangasan pada senam yoga juga dapat membantu mengecilkan perut anda. Cara melakukan gerakan ini cukup mudah yaitu hampir sama dengan push up. Bedanya bagian kepala hingga dada diangkat setinggi mungkin dengan tangan dan kaki sebagai tumpuan. Usahakan wajah juga diangkat hingga menghadap lurus ke atas hingga merasakan regangan pada otot perut.


c.  Yoga Bandha Sarvangasa (Bridge Pose)

olahraga-pembentuk-otot-perut-yoga-bandha-sarvangasa
Yoga Bandha Sarvangasa, foto: YogaUonline

Bagi anda yang tidak punya waktu banyak mungkin akan memilih Cara Diet Tanpa Olahraga. Namun, alangkah lebih baiknya jika anda menyepatkan melakukan olahraga untuk proses diet dan mengecilkan perut buncit anda. Dengan melakukan gerakan yoga bandha sarvangasa misalnya. Gerakan ini cukup mudah dilakukan dan tidak membutuhkan waktu lama.


d. Yoga Dhanurasan (Bow Pose)

olahraga-pembentuk-otot-perut-yoga-dhanurasan
Yoga Dhanurasan, foto: Sarvyoga

Senam untuk mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah dengan gerakan dhanurasan. Gerakan ini masih masuk dalam senam yoga. Seperti digambar, gerakan ini dilakukan dengan posisi tengkurap lalu tekuk lutut kebagian atas dan tahan dengan tangan diikuti dengan bagian badan yang diangkat sehingga hanya bagian perut saja yang menempel dilantai.


e. Sit Up

Sit Up, foto: Directlyfitness.com
Selain beberapa gerakan pada senam yoga, gerakan senam aerobic juga dapat dijadikan salah satu cara untuk meratakan perut. Gerakan sit up pada senam aerobic misalnya. Gerakan ini akan membuat otot perut anda kencang sekaligus membakar lemak di dalam perut, sehingga ampuh mengecilkan perut buncit. Gerakan mengecilkan perut ini dapat anda kombinasi dengan makan Makanan Diet Rendah Kalori.


f. Cruch

olahraga-pembentuk-otot-perut-crunch
Crsunch, foto: SFIDN.com

Gerakan cruch hampir sama dengan sit up. Namun pada gerakan senam cruch bagian kepala hingga bahu di tahan setengah sekitar 30 sampai 60 detik tanpa dinaikkan ke atas sepenuhnya.


g. Yoga Pavan-Muktasan

olahraga-pembentuk-otot-perut-yoga-pavan-muktasan
Yoga Pavan Muktasan, foto: myfitnesscraze.com

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut dengan cepat yang pertama adalah dengan senam yoga. Gerakan pavan muktasan dalam melakukan senam yoga dapat membantu mengecilkan perut buncit anda. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan posisi awal terbaring. Lalu lipat kedua kaki anda hingga bagian lutut menyentuh perut dan tahan dengan tangan diikuti dengan angkat kepala lalu tundukkan hingga dagu menyentuh dada. Tahan posisi itu sekitar 30 detik sambil tahan napas. Lalu kembali ke posisi awal sambil buang napas dan lakukan berulang sekitar 3 sampai 8 kali sehari.



h. Elbow Plank

olahraga-pembentuk-otot-perut-elbow-plank
Elbow Plank, foto: Popsugar

Gerakan eblow plank adalah gerakan senam untuk mengecilkan perut buncit yang paling banyak dilakukan orang. Gerakan ini dukup mudah kelihatannya namun jika dipraktekan dengan tepat akan terasa berat jika tidak biasa.



i. Leg Raise


olahraga-pembentuk-otot-perut-leg-raise
Leg Raise, foto: Jessie Wong

Hampir sama dengan gerakan eblow plank. Gerakan leg raise juga akan terasa sulit jika baru pertama dilakukan. Gerakan itu dilakukan dengan mengangkat kedua kaki secara bersamaan dengan posisi kepala hingga perut serta tangan rata dengan lantai.



j. Discorobic


Senam untuk mengecilkan perut buncit yang terakhir adalah discorobic. Semua gerakan senam discorobic yang dilakukan dengan benar akan membantu mengecilkan perut anda. Senam discorobic yang biasanya di padukan dengan alunan music juga akan menambah semangat anda untuk senam.



Itulah beberapa gerakan untuk mengecilkan perut dan membentuk otot perut yang dapat anda lakukan di rumah. Tidak perlu terlalu lama, sukup ulangi 6 sampai 10 gerakan per hari. Selain itu juga tidak perlu semua gerakan anda lakukan, cukup pilih  3 - 5 gerakan yang dapat anda kalukan dengan sempurna dan rutin.



Selamat Berolahraga mengecilkan perut



Baca juga : Parameter Rumah Sehat