Olahraga untuk Menyulap Perut Buncit jadi Ramping Berotot

Perut  Ade Rai yang Ramping dan berorot, foto: youtube

Kalau kita punya perut buncit, kadang jadi iri sama mereka yang punya perut ramping berotot.  Mau pakai pakaian apa aja mereka sepertinya nggak masalah, mau foto selfie juga nggak perlu capek nahan nafas :) ... beda dengan perut buncit.  Olahraga menjadi salah cara sehat untuk menyulap perut buncit jadi ramping berotot.

Selain melakukan olahraga secara teratur, hal lain yang perlu dilakukan adalah menjaga pola makan dan menjalani gaya hidup sehat, sehingga perut yang sudah terlanjur buncit dapat kembali ramping, kencang, seperti semula.

Olahraga Efektif Untuk Merubah Perut Buncit jadi Berotot

Kita disarankan melakukan olahraga secara teratur minimal 3x seminggu dengan durasi masing-masing minimal 30 menit, agar kalori yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan dapat melakukan proses metabolisme dan diubah dengan baik menjadi energi, sehingga tidak tertimbun menjadi lemak.


5 Olahraga yang Efektif Merampingkan Perut, yaitu:


1.  Senam Aerobik

Senam aerobik adalah olahraga yang direkomendasikan karena dapat membakar kalori secara bertahap dan konsisten. Senam aerobik mempertahankan unsur-unsur penting dari aktivitas fisik yang baik, yaitu berkesinambungan, memiliki ritme dengan intensitas yang teratur berupa gerakan pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan. Hal tersebut membuat asupan oksigen yang dipakai tidak cepat habis dan dapat membakar kalori secara efektif.


2.  Berenang

Berenang adalah olahraga yang dapat mengecilkan perut tanpa memberikan beban pada titik tumpuan tertentu dari tubuh. Berenang sangat membantu kamu yang memiliki obesitas untuk dapat berolahraga dengan nyaman tanpa membebani kaki untuk menopang badan. Prinsip olahraga renang tidak jauh berbeda dengan senam aerobik, dimana pembakaran oksigen dan kalori terjadi secara bertahap.


3.  Jogging

Jogging atau lari santai adalah olahraga paling mudah untuk mengecilkan perut. Setiap harinya kamu disarankan untuk melakukan olahraga ini minimal 30 menit untuk membakar 500-900 kalori dari tubuh. Jika kamu tidak memiliki waktu khusus untuk jogging, aktivitas seperti naik turun tangga juga dapat kamu lakukan.


4.  Bersepeda

Bersepeda adalah kegiatan yang termasuk salah satu olahraga aerobik yang dapat membakar kalori secara bertahap dan dapat mengecilkan perut dengan efektif. Bersepeda 30 menit setiap harinya setara dengan pembakaran kalori sebesar 300 kalori. Selain perut buncit yang menghilang, kegiatan bersepeda juga dapat melatih otot paha dan tungkai agar lebih kuat.


5.  Olahraga Pembentukan Otot Perut

Olahraga yang dapat membentuk otot perut diperlukan agar lemak yang tertimbun di perut dapat terbakar dengan baik dan tergantikan oleh masa otot.

Beberapa Olahraga Pembentuk Otot Perut yang dapat kita lakukan yaitu:

a. Bicyle Crunch

Bicyle Crunch, foto: pinterest

Gerakan bicycle crunch cukup sederhana. Awali posisi dengan terbaring dan lipat kedua tangan dengan menadah kepala. Kemudian angkat kepala hingga bahu dengan bersamaan lipat salah satu kaki hingga bagian perut terasa tertarik. Lakukan secara bergantian dengan kaki lainnya.

Baca juga : Pola Makan Sehat Agar Perut Buncit Hilang

b. Yoga Bhujangasana (Pose Cobra)

Yoga Bhujangasana, foto: pinterest

Gerakan bhujangasan pada senam yoga juga dapat membantu mengecilkan perut anda. Cara melakukan gerakan ini cukup mudah yaitu hampir sama dengan push up. Bedanya bagian kepala hingga dada diangkat setinggi mungkin dengan tangan dan kaki sebagai tumpuan. Usahakan wajah juga diangkat hingga menghadap lurus ke atas hingga merasakan regangan pada otot perut.


c.  Yoga Bandha Sarvangasa (Bridge Pose)

Yoga Bandha Sarvangasa, foto: YogaUonline

Bagi anda yang tidak punya waktu banyak mungkin akan memilih Cara Diet Tanpa Olahraga. Namun, alangkah lebih baiknya jika anda menyepatkan melakukan olahraga untuk proses diet dan mengecilkan perut buncit anda. Dengan melakukan gerakan yoga bandha sarvangasa misalnya. Gerakan ini cukup mudah dilakukan dan tidak membutuhkan waktu lama.


d. Yoga Dhanurasan (Bow Pose)

Yoga Dhanurasan, foto: Sarvyoga

Senam untuk mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah dengan gerakan dhanurasan. Gerakan ini masih masuk dalam senam yoga. Seperti digambar, gerakan ini dilakukan dengan posisi tengkurap lalu tekuk lutut kebagian atas dan tahan dengan tangan diikuti dengan bagian badan yang diangkat sehingga hanya bagian perut saja yang menempel dilantai.


e. Sit Up

Sit Up, foto: Directlyfitness.com

Selain beberapa gerakan pada senam yoga, gerakan senam aerobic juga dapat dijadikan salah satu cara untuk meratakan perut. Gerakan sit up pada senam aerobic misalnya. Gerakan ini akan membuat otot perut anda kencang sekaligus membakar lemak di dalam perut, sehingga ampuh mengecilkan perut buncit. Gerakan mengecilkan perut ini dapat anda kombinasi dengan makan Makanan Diet Rendah Kalori.


f. Cruch

Crsunch, foto: SFIDN.com

Gerakan cruch hampir sama dengan sit up. Namun pada gerakan senam cruch bagian kepala hingga bahu di tahan setengah sekitar 30 sampai 60 detik tanpa dinaikkan ke atas sepenuhnya.

g. Yoga Pavan-Muktasan

Yoga Pavan Muktasan, foto: myfitnesscraze.com

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut dengan cepat yang pertama adalah dengan senam yoga. Gerakan pavan muktasan dalam melakukan senam yoga dapat membantu mengecilkan perut buncit anda. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan posisi awal terbaring. Lalu lipat kedua kaki anda hingga bagian lutut menyentuh perut dan tahan dengan tangan diikuti dengan angkat kepala lalu tundukkan hingga dagu menyentuh dada. Tahan posisi itu sekitar 30 detik sambil tahan napas. Lalu kembali ke posisi awal sambil buang napas dan lakukan berulang sekitar 3 sampai 8 kali sehari.



h. Elbow Plank

Elbow Plank, foto: Popsugar

Gerakan eblow plank adalah gerakan senam untuk mengecilkan perut buncit yang paling banyak dilakukan orang. Gerakan ini dukup mudah kelihatannya namun jika dipraktekan dengan tepat akan terasa berat jika tidak biasa.



i. Leg Raise

Leg Raise, foto: Jessie Wong

Hampir sama dengan gerakan eblow plank. Gerakan leg raise juga akan terasa sulit jika baru pertama dilakukan. Gerakan itu dilakukan dengan mengangkat kedua kaki secara bersamaan dengan posisi kepala hingga perut serta tangan rata dengan lantai.



j. Discorobic

Senam untuk mengecilkan perut buncit yang terakhir adalah discorobic. Semua gerakan senam discorobic yang dilakukan dengan benar akan membantu mengecilkan perut anda. Senam discorobic yang biasanya di padukan dengan alunan music juga akan menambah semangat anda untuk senam.



Itulah beberapa gerakan untuk mengecilkan perut dan membentuk otot perut yang dapat anda lakukan di rumah. Tidak perlu terlalu lama, sukup ulangi 6 sampai 10 gerakan per hari. Selain itu juga tidak perlu semua gerakan anda lakukan, cukup pilih  3 - 5 gerakan yang dapat anda kalukan dengan sempurna dan rutin.



Selamat Berolahraga mengecilkan perut



Baca juga : Parameter Rumah Sehat

Read More

Parameter Rumah Sehat

PARAMETER RUMAH SEHAT

Ilustrasi Rumah Sehat Sumber: Citra Property Land

PENGERTIAN RUMAH SEHAT

Berikut ini beberapa pegertian dari rumah sehat :

• Rumah Sehat adalah rumah yang dapat menumbuhkan kehidupan sehat secara fisik, mental dan sosial, sehingga seluruh anggota keluarga dapat bekerja secara produktif. (Djasio Sanropie, dkk. 1989, h. 56).
• Rumah yang sehat harus memenuhi kebutuhan physiologis, mencegah penularan penyakit, mencgah terjadinya kecelakaan (Winslow dan APHA, Djasio Sanropie, dkk. 1989, h. 11)
• Rumah sehat bukan berarti rumah tersebut hatus besar dan penuh dengan kemewahan, tetapi rumah yang sehat adalah suatu rumah yang mempunyai dan memenuhi konsep kebersihan, kesehatan, dan keindahan (Taufik, 2000, h.3)
• Rumah Sehat adalah juga merupakan sebagai sarana atau tempat berlindung dan bernaung serta tempat untuk beristirahat sehingga menumbuhkan kehidupan yang sempurna baik fisik, rohani maupun sosial budaya.  (Depkes RI, 2007)

SYARAT-SYARAT YANG HARUS DIMILIKI RUMAH SEHAT

Gambar Ilustrasi Rumah Sehat

Rumah adalah bangunan tempat berlindung dan beristirahat serta sebagai sarana pembinaan keluarga, maka idealnya rumah yang ditinggali adalah rumah sehat.  Persyaratan kesehatan perumahan adalah ketentuan teknis kesehatan yang wajib dipenuhi dalam rangka melindungi penghuni dan masyarakat yang bermukim di perumahan dan masyarakat sekitar dari bahaya atau gangguan kesehatan.

Persyaratan kesehatan perumahan yang meliputi persyaratan lingkungan perumahan dan pemukiman serta persyaratan rumah itu sendiri, sangat diperlukan karena pembangunan perumahan berpengaruh sangat besar terhadap peningkatan derajat kesehatan individu, keluarga dan masyrakat. Persyaratan kesehatan perumahan dan lingkungan pemukiman menurut keputusan Menteri Kesehatan (Kepmenkes) No. 829/Menkes/SK/VII/1999 meliputi parameter sebagai berikut:

Lokasi Rumah

Tidak terletak pada daerah rawan bencana alam seperti bantaran sungai, aliran lahar, tanah longsor, gelombang tsunami, daerah gempa dan sebagainya.

Tidak terletak pada daerah bekas tempat pembuangan akhir (TPA) sampah atau bekas tambang

Tidak terletak pada daerah rawan kecelakaan dan daerah kebakaran seperti jalur pendaratan penerbangan.

Kualitas Udara

• Kualitas udara di lingkungan perumahan harus bebas dari gangguan gas beracun dan memenuhi syarat baik mutu lingkungan. Parameter teknisnya sebagai berikut:
• Gas H₂S dan NH₃ secara biologis tidak terdeteksi
• Debu dengan diameter kurang dari 10 g maksimum 150 g/m³
• Gas SO₂ maksimum 0,10 ppm
• Debu maksimum 350 mm³/m² per hari

Kebisingan dan Getaran

• Kebisingan dianjurkan 45 dB.A, maksimum 55 dB.A
• Tingkat getaran maksimum 10 mm/detik

Kualitas Tanah di Daerah Perumahan dan Pemukiman

• Kandungan timah hitam (Pb) maksimum 300 mg/kg
• Kandungan Arsenik (As) total maksimum 100 mg/kg
• Kandungan Cadmium (Cd) maksimum 20 mg/kg
• Kandungan Benzo(a)pyrene maksimum 1mg/kg

Vektor Penyakit

• Indeks lalat harus memenuhi syarat
• Indeks jentik nyamuk dibawah 5%

Prasarana dan Sarana Lingkungan

• Memiliki taman bermain untuk anak, sarana rekreasi keluarga dengan konstruksi yang aman dari kecelakaan.
• Memiliki sarana drainase yang tidak menjadi tempat perindukan vektor penyakit
• Memiliki sarana jalan lingkungan dengan ketentuan konstruksi jalan tidak mengganggu kesehatan, konstruksi trotoar tidak membahayakan pejalan kaki dan penyandang cacat, jembatan harus memiliki pagar pengaman, lampu penerangan jalan tidak menyilaukan mata.
• Tersedia cukup air bersih sepanjang waktu dengan kualitas yang memenuhi persyaratan kesehatan
• Pengelolaan pembuangan tinja dan limbah rumah tangga harus memenuhi syarat kesehatan
• Memiliki akses terhadap sarana pelayanan kesehatan, komunikasi, tempat kerja, tempat hiburan, tempat pendidikan, kesenian dan lain sebagainya.
• Pengaturan instalasi listrik harus menjamin keamanan penghuninya
• Tempat pengelolaan makanan (TPM) harus menjamin tidak terjadi kontaminasi makanan yang dapat menimbulkan keracunan.

Penghijauan

Pepohonan untuk penghijauan lingkungan pemukiman merupakan pelindung dan juga berfungsi untuk kesejukan, keindahan dan kelestarian alam.  Secara umum rumah dikatakan sehat apabila memenuhi kriteria sebagai berikut (PPM & PL, 2002) :

• Memenuhi kebutuhan fisiologis antara lain pencahayaan, penghawaan dan ruang gerak yang cukup, terhindar dari kebisingan yang mengganggu.
• Memenuhi kebutuhan psikologis antara lain privacy yang cukup, komunikasi yang sehat antar anggota keluarga dan penghuni rumah.
• Memenuhi persyaratan pencegahan penularan penyakit antar penghuni rumah dengan penyediaan air bersih, pengelolaan tinja dan limbah rumah tangga, bebas vektor penyakit dan tikus, kepadatan hunian yang tidak berlebihan, cukup sinar matahari pagi, terlindungnya makanan dan minuman dari pencemaran, disamping pencahayaan dan penghawaan yang cukup.
• Memenuhi persyaratan pencegahan terjadinya kecelakaan baik yang timbul karena keadaan luar maupun dalam rumah, antara lain persyaratan garis sempadan jalan, konstruksi yang tidak mudah roboh, tidak mudah terbakar, dan tidak cenderung membuat penghuninya jatuh tergelincir.

Resiko Kecelakaan

Rumah yang sehat harus dapat mencegah dan mengurangi resiko kecelakaan seperti terjatuh, keracunan dan kebakaran (APHA). Beberapa aspek yang harus diperhatikan dalam kaitan dengan hal tersebut antara lain :

• Membuat konstruksi rumah yang kokoh dan kuat
• Bahan rumah terbuat dari bahan tahan api
• Pertukaran udara dalam rumah baik sehingga terhindar dari bahaya racun dan gas
• Lantai terbuat dari bahan yang tidak licin sehingga bahaya jatuh dan kecelakaan mekanis dapat terhindari.

Demikian tadi artikel Health & Sport Citra Property Land berjudul RUMAH SEHAT.  Smoga membantu Anda dalam mencari rumah sehat idaman.

Baca juga : Pola Makan Sehat Agar Perut Buncit Menghilang

CARI RUMAH SEHAT ?

Lihat dulu yuk  contoh Perumahan sehat ...

Segera hubungi Citra Property Land

Read More